吊帶式窗簾ESTELLACHECK BE 110X178X1
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貼心提醒：
■此配送方式為「 家具類商品 」專用，
訂單中沒有「 家具類商品 」時，敬請選擇家飾品之配送方式。
※家具類商品品名中會有「◎」符號
■宜得利家居將會由專人以電話與您確認實際運費、訂單總金額、約定配送日期後再發送付款通知給您。
詳細配送時段則會在配送前兩天以電話通知(無法指定配送時段且無提供夜間配送服務) 因此請您務必填寫正確的電話號碼，付款時請以我們與您另行通知的金額為準。
■運費將依購買總金額及配送地點不同而有所差異。
(消費滿五千元可享免運費優惠，惟部分地區除外，請參考下方運費對照表)。
■樓層搬運費優惠及家具回收費另計：
在宜得利購買家具，若送達樓層無電梯，1~3樓可享免樓層搬運費優惠，
4樓(含)以上則需另收樓層搬運費，詳情請見下圖說明。
舊家具回收費為500元，限回收與購買商品同體積之舊家具。體積計算方式以服務人員判斷為準。
詳細說明請按此
■運費計算方式及可配送時間(點選圖片可看大圖)：
■樓層搬運費及家具回收費(點選圖片可看大圖):
【關於回收家具之補充說明】
為避免物品損壞之爭議，配送排程時間亦有限，敝公司僅為您搬運您訂購之商品以及代為回收丟棄的家具，恕無法為您搬運其他任何物品，不便之處敬請見諒。
【其他注意事項】
■少部分未超出快遞收件限制的「◎」商品可改以快遞配送(由服務人員認定)，若改為快遞配送時，則以「大型家飾品訂單」規則計算運費。其他服務內容亦將比照提供，例如偏遠地區或困難點將另加收遠距費用、透天房屋僅配送至一樓，不提供舊家具回收及商品組裝服務等。
■商品視種類不同，會以成品或半成品方式搬運，由配送人員配置組裝。因商品均有一定的尺寸，若您的配送地點可能有樓梯間或門戶狹窄等問題，請在我們與您電聯時告知。若因尺寸問題無法搬入而需另洽吊車公司時，吊車費用將由顧客負擔。
■敝公司是以大型貨車(7.7噸以上)配送家具，若您的住處可能會有道路狹窄而無法直接駛入的情形，請留言或在電聯時告知。部分搬運困難的地區可能會有需臨時延後配送甚至是取消訂單的狀況。
■宜蘭、花蓮、台東地區或部分偏遠地區需專車專趟配送，運費較昂貴(基本上會超過一萬元)，且因偏遠地區退換貨規則牴觸消保法規定，故無法透過網路提供家具配送服務，如需配送敬請向實體門市洽詢。離島如澎湖、金門、馬祖無配送服務，敬請見諒。
※訂購前敬請詳閱退換貨說明，您送出訂單的同時將視同您已詳閱、同意以下規定。以下說明僅適用於宜得利家居台灣樂天店，不適用於實體門市，實體門市退換貨請見公司官方網站說明 www.nitori.com.tw/faq04.html#q0405
一、當您收到商品，卻發現和訂單內容不符，或有瑕疵等情況時，敬請在商品到貨隔日起算七天內與宜得利家居聯絡，我們將協助您處理退換貨事宜。
(發票一般將隨貨送達，惟台中(不含)以南地區的家具訂單發票將在配送日的5~7日後以掛號寄出，敬請妥善保管。)
二、依據消費者保護法規定，顧客自收到商品第二天起計算，有七天的猶豫期間，可與宜得利家居聯絡申請退換貨，但【七天猶豫期間非試用期或鑑賞期】，因此若退換商品的本體、隨附配件、隨附文件、贈品、內外包裝、吊牌及標籤等，有受損、髒污、缺件、變更之情形，可能會被認定為已逾越檢查商品之必要程度，而使您行使退換貨的權利受到影響，或需負擔商品所喪失價值之費用。因此退換貨時，請務必恢復完整的包裝及商品內容。
三、枕頭、枕套、毛巾、拖鞋、棉被、床墊、保潔墊及馬桶坐墊套等個人衛生用品，以及各種消耗品，由於拆封後難以明確判定是否為全新狀態，且為保護其他顧客權益，故拆封後不接受退換貨。
四、七天猶豫期過後，原則上不接受任何理由的退換貨。
五、若您非因商品瑕疵(指破損、髒汙、故障、缺件等)，而是因「尺寸買錯」、「顏色不喜歡」、「質感與想像中不同」、「家人說不需要了」、「不小心買多了」等個人因素申請退貨，而使退貨後商品合計金額低於免運費優惠門檻時，因為您的訂單最終已經不符免運費資格，因此宜得利家居將從您的退款中扣除您原本應負擔之運費，訂購前敬請充分確認商品是否符合您的需求，或直接至實體門市挑選購買。
六、商品送達後，僅接受「一次」【部分商品退貨】、【全部商品退貨】，以及因商品瑕疵的【同商品換貨】，不接受不同商品的換貨(商品編號不同即為不同商品)，若您想將原購買商品更換為其他商品，敬請在退貨後另行訂購(運費計算方式以新訂單為準)。
七、由宜得利家居物流車配送的大型家具類商品，七天猶豫期間過後若有特殊因素需要退換貨時，敝公司將酌收新台幣1,000元的回收作業費。
八、若您有多次非商品瑕疵退換貨的紀錄，宜得利家居可能會基於您的個人信用考量而不再接受您的訂單。
九、在本網站所訂購之商品，無法於宜得利家居實體店面中退貨或更換，敬請見諒。
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※關於退還點數及優惠卷說明
※註1 樂天會在付款完成的20~40天後與店家對帳。
※註2 根據樂天系統的設計，對帳前店家尚可在系統上取消訂單，取消後點數/折價卷若未過期將會退至消費者之會員帳戶。而該交易亦不會列於信用卡帳單的應付款項上。對帳後店家將無法在系統上取消訂單，故店家只能用轉帳方式退款，因此當訂單在對帳後發生取消或退貨時，需請消費者提供退款帳戶影本，以便退款程序。由於原刷卡交易無法取消，將會列於信用卡帳單上。
※註3 對帳後樂天會將點數/折價卷折抵費用支付給店家，店家亦會開立發票給樂天，對宜得利而言訂單中點數/折價卷折抵金額部分之買受人為樂天，由於退貨時宜得利只會退款給買受人，因此訂單中點數/折價卷折抵金額部分之退款對象為樂天而非消費者。
※註4 在宜得利退還給樂天點數及折價券折抵金額部分後，再由樂天退還給消費者點數，折價券過期者恕一律無法退還。
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內容來自YAHOO新聞
20歲類更年期的她救回自己！澱粉這樣吃又瘦又健康
【早安健康／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）】到底如何把澱粉吃得健康又美麗？首先，你要會分辨澱粉的好壞，按照加工程度來區分澱粉為二大類，一、全穀根莖類（要多吃），二、精製加工澱粉（要少吃）。
另外最近興起的養生風潮，市面上開始出現了許多所謂的「雜糧」與「全麥」的商品，不過，只要出現這幾個字眼，就一定是養生健康嗎？
仔細一看，你會發現，我們買到所謂的「全麥麵包」，有一些是添加麩皮製成，比例可能只有10％，所以如果想要藉由全麥麵包來當作攝取全穀類的來源，並不是最佳的方法，當然坊間還是有一些製作全麥比例超過51％的店家。不過這類型的全穀製品，為了增加口感（全穀類比較乾、較硬、不討喜），往往會添加更多的油脂（大多為人造奶油／氫化植物油）、糖、添加物、改良劑，在不知不覺中，以為買到了健康，反而卻在無意間過量攝取了更多不利身體的反式脂肪酸、精緻糖、品質改良劑、添加物等等，偶爾想換口味的話，購買前記得先看清楚。
而每天正確的攝取全穀根莖類作為「主食」時，盡量選擇「原型態、單純」的食物，你一眼就可以看出「它是誰」的全穀類食物，例如：烤地瓜，成分就只有地瓜；地瓜蛋糕，成分有地瓜、雞蛋、油、糖、麵粉、泡打粉，這樣的舉例方式，應該很容易分辨出。
日常生活中常見的全穀根莖類：
全穀類 根莖類 果實 豆類 糙米、紫米、燕麥、玉米、薏仁、黑米、蕎麥、小麥、大麥、黑麥、藜麥、小米
地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、山藥、南瓜
栗子、蓮子、菱角、荸薺
綠豆、紅豆、花豆、大紅豆、碗豆、皇帝豆、蠶豆
什麼是「全穀類」食品？
當我們要定義「全穀」類產品時，是指含有胚乳、胚芽和麩皮之完整穀粒（如：糙米），整顆的穀物如果經過破碎、粉碎、磨成細粉、成片狀，但保有與原來穀物相同比例的胚乳、胚芽和麩皮，始得稱為全穀類；而全穀製品如：全麥麵包、全麥饅頭等，其「全」穀成分需佔總重量的51%以上。
「美味人生」只能是場夢？
難道這些再製品，精製的澱粉加工品，就不能碰了嗎？不是的，當然不是這個意思。喜歡吃的東西，可不可以吃？可以，不要常常吃就好。
健康是一種加分減分的概念，當你平時三餐的分數都很不錯的時候，偶爾享受美食，扣一點分數，無傷大雅，平時底子打得好，有運動習慣還能當後盾。享受美食，這可是身而為人最大的樂趣。
人，是唯一一個可以將食材變化萬千，並且熱衷享受於其中的生物，這是上天給予人的恩典與特權。至少我沒看過熊貓會把竹子快炒加點辣椒灑點鹽來吃，也沒看過企鵝會把竹莢魚拿去鹽烤擠點檸檬汁配白胡椒來吃......（笑）
重要的是，你要知道自己到底在吃什麼，當你知道吃進口中的食物帶給你的是營養，亦或是風險時，你可以自由選擇承擔與否，食物並不是我們的敵人，但是要學會了解它。
份量的選擇，飲食的搭配，保持運動習慣，是讓我們可以繼續享受食物的關鍵。當你吃了一塊美味蛋糕的同時，搭配的飲料就盡量選擇無糖茶飲，而不是又配上一杯甜膩膩的巧克力拿鐵。又或是過節時吃的肉粽，記得搭配二個手掌大的蔬菜以外，最好找個人與你共享，一人一半感情不會散，健康風險還可以分散一點。
想要喝一杯香甜可口的台灣之光，珍珠奶茶時，試試看無糖吧！珍珠已經用糖水蜜過了，鮮奶本身也有甜度，當你的味蕾細胞復原時，這些甜度就足以讓你滿足了。不要等到慢性病上身，被醫師或營養師宣判什麼這個不能吃，那個不能吃時，才來抱怨人生沒樂趣，走到那樣的地步，其實也是平常日積月累而來的。
如果已經被發生了，能不能扭轉？可以。
例如這餐攝取了「精製加工澱粉」時，同時要搭配足夠的「膳食纖維」，如蔬菜、海藻、菇類等，除了可以穩定血糖之外，藉此補充一些精製加工過程中被剔除掉的營養素，並且在下一餐的時候，記得將自己的「主食類」換成「全穀根莖類」。
食物的品質是互相比較出來的。例如只有炒麵與白飯時，白飯就會比炒麵好；如果是糙米與白飯時，糙米就勝過白飯。你絕對可以決定你的健康，關鍵就在你的筷子夾起了什麼，你的嘴巴又放進了什麼。
均衡的營養，適度的運動，充分的休息，常保感恩的心，是讓我們能更有生活品質，更有意義地去體驗生而為人的美好的重要關鍵，這些看似簡單，但是簡單的事情做久了，就不簡單了。
吃醣不吃糖，澱粉聰明吃
很多人以為減肥就不要吃澱粉就萬事OK，這是大錯特錯的觀念！
全穀根莖類是指澱粉含量豐富的穀類、根莖類、豆類、果實。「醣類」主要提供身體熱量，過去稱作「碳水化合物」，一般而言稱為「主食類」，普遍習慣稱呼它為「澱粉類」。
無論你的動機是「養生」還是「減肥」，甚至是「活下去」，「醣類」無疑是你絕對不可或缺的重要營養素。因為醣類的基本功能：一、提供熱量：節省蛋白質與脂肪的利用；二、保護蛋白質：血糖下降時，人體蛋白質會被燃燒，容易造成肝、腎功能負擔；三、避免酮酸中毒；四、合成肝醣儲存......。
情緒方面，澱粉）醣類（可以幫助血清素的分泌，血清素可以降低負面情緒）就比較不會飲食失控、暴飲暴食，並具有抗憂鬱的作用。觀察週遭很多使用「不吃澱粉」減肥的朋友，很容易減肥減到EQ，脾氣失控(情緒不穩定、暴怒、憂鬱......)甚至會突然性的食慾大爆炸（壓抑過久）。
身體需要的是一個平衡，當「醣類」不夠時，就無法讓身體分泌並平衡體內的血清素，選擇正確的優質澱粉勝過「送澱粉離開千里之外」。
（本文摘自《我救回我自己》／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）／寫樂文化）
【延伸閱讀】
不限醣更健康！減肥晚餐靠吃粥，加3蔬菜燃脂抗癌 了解你吃的食物含的是「醣」還是「糖」？ 別再錯怪澱粉！營養師分析5大好處吃對減重又防癌
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/20歲類更年期的她救回自己-澱粉這樣吃又瘦又健康-020000994.html
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吊帶式窗簾ESTELLACHECK BE 110X178X1該商品熱烈促銷中。為避免買不到，欲購從速！
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商品訊息描述:
※單片裝
●吊帶窗簾款式
●手工風格，為室內增添溫暖氛圍
●可作為隔間拉簾
情境圖片僅供參考，實際商品不含窗簾桿等展示品
編號7351661
尺寸約 寬110 深1 高178 cm
材質聚酯纖維
顏色淺褐色
商品類型家飾品
配送方式：
快遞配送：運費120，滿2000免運
貼心提醒：
■計算規則：基本運費120元，單筆訂單滿2,000元免基本運費。
■宜得利家居的出貨時間為平日的下午三點，
若您的訂單無缺貨且無需要重新付款的情形，
平日上午九點前送出的訂單，將在當日出貨；
平日上午九點後、或是假日送出的訂單，將在下一個平日的下午三點出貨。
(例如週五上午九點半送出的訂單，將會在週一下午三點出貨。)
商品出貨後約可在1~3日內送達，若您超過3天仍未收到商品，請與我們聯絡。
■配送時段是由快遞司機依路線安排，無法為您另行指定，不便之處敬請見諒。
■快遞司機僅配送至住戶門口，無法搬運至住戶室內，因此透天房屋僅能配送至一樓。
■部分偏遠地區或困難點除基本運費外需加收遠距費，免基本運費者僅收遠距費，遠距費依地點而異。
■目前服務範圍僅限台灣本島地區，如需運送至其他地區，建議由親友代為收件寄送，不便之處敬請見諒。
快遞配送(大)：運費250，滿5000免運
貼心提醒：
■此運費計算方式適用於訂單中有「 大型家飾品 」者，
訂單中沒有「 大型家飾品 」時請選擇「快遞配送：運費120，滿2000免運」即可。
※大型家飾品品名中會有「★」符號
■計算規則：基本運費250元，單筆訂單滿5,000元免基本運費。
■宜得利家居的出貨時間為平日的下午三點，
若您的訂單無缺貨且無需要重新付款的情形，
平日上午九點前送出的訂單，將在當日出貨；
平日上午九點後、或是假日送出的訂單，將在下一個平日的下午三點出貨。
(例如週五上午九點半送出的訂單，將會在週一下午三點出貨。)
商品出貨後約可在1~3日內送達，若您超過3天仍未收到商品，請與我們聯絡。
■配送時段是由快遞司機依路線安排，無法為您另行指定，不便之處敬請見諒。
■快遞司機僅配送至住戶門口，無法搬運至住戶室內，因此透天房屋僅能配送至一樓。
■部分偏遠地區或困難點除基本運費外需加收遠距費，免基本運費者僅收遠距費，遠距費依地點而異。
■目前服務範圍僅限台灣本島地區，如需運送至其他地區，建議由親友代為收件寄送，不便之處敬請見諒。
宜得利物流車/◎家具專用
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二、依據消費者保護法規定，顧客自收到商品第二天起計算，有七天的猶豫期間，可與宜得利家居聯絡申請退換貨，但【七天猶豫期間非試用期或鑑賞期】，因此若退換商品的本體、隨附配件、隨附文件、贈品、內外包裝、吊牌及標籤等，有受損、髒污、缺件、變更之情形，可能會被認定為已逾越檢查商品之必要程度，而使您行使退換貨的權利受到影響，或需負擔商品所喪失價值之費用。因此退換貨時，請務必恢復完整的包裝及商品內容。
三、枕頭、枕套、毛巾、拖鞋、棉被、床墊、保潔墊及馬桶坐墊套等個人衛生用品，以及各種消耗品，由於拆封後難以明確判定是否為全新狀態，且為保護其他顧客權益，故拆封後不接受退換貨。
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六、商品送達後，僅接受「一次」【部分商品退貨】、【全部商品退貨】，以及因商品瑕疵的【同商品換貨】，不接受不同商品的換貨(商品編號不同即為不同商品)，若您想將原購買商品更換為其他商品，敬請在退貨後另行訂購(運費計算方式以新訂單為準)。
七、由宜得利家居物流車配送的大型家具類商品，七天猶豫期間過後若有特殊因素需要退換貨時，敝公司將酌收新台幣1,000元的回收作業費。
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十、因樂天系統設計上的限制，當訂單發生取消、退貨、部分退貨時，在該訂單選擇抵用的樂天優惠券或點數若已過期，則無論原因為何，皆無法以任何形式退還，無法接受此規定者請勿使用點數折抵。當您的訂單發生部分退貨時，我們將會以「顧客以訂單最終狀態重新下訂單並完成付款後，宜得利再將原訂單整筆取消退款」方式處理，屆時點數及優惠券贈送規則將以新訂單訂購時為準。
※關於退還點數及優惠卷說明
※註1 樂天會在付款完成的20~40天後與店家對帳。
※註2 根據樂天系統的設計，對帳前店家尚可在系統上取消訂單，取消後點數/折價卷若未過期將會退至消費者之會員帳戶。而該交易亦不會列於信用卡帳單的應付款項上。對帳後店家將無法在系統上取消訂單，故店家只能用轉帳方式退款，因此當訂單在對帳後發生取消或退貨時，需請消費者提供退款帳戶影本，以便退款程序。由於原刷卡交易無法取消，將會列於信用卡帳單上。
※註3 對帳後樂天會將點數/折價卷折抵費用支付給店家，店家亦會開立發票給樂天，對宜得利而言訂單中點數/折價卷折抵金額部分之買受人為樂天，由於退貨時宜得利只會退款給買受人，因此訂單中點數/折價卷折抵金額部分之退款對象為樂天而非消費者。
※註4 在宜得利退還給樂天點數及折價券折抵金額部分後，再由樂天退還給消費者點數，折價券過期者恕一律無法退還。
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內容來自YAHOO新聞
20歲類更年期的她救回自己！澱粉這樣吃又瘦又健康
【早安健康／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）】到底如何把澱粉吃得健康又美麗？首先，你要會分辨澱粉的好壞，按照加工程度來區分澱粉為二大類，一、全穀根莖類（要多吃），二、精製加工澱粉（要少吃）。
一般每日建議的份量是一天內二餐，以全穀根莖類作為主食的主要來源，未精製過的全穀根莖類除了提供能量（熱量）以外，更含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維、植化素等。強烈推薦大家可以先從早餐做起。
比較容易混淆的部分是豆類，亞洲人經常食用的豆類中，除了「黃豆、黑豆、毛豆」以外，其他煮成甜湯甜品用的「紅豆、綠豆、花豆、蓮子」等等的豆類果實類，屬於澱粉質比較高的食物，所以要歸類成主食類。
炎炎夏日想吃一碗「綠豆薏仁湯」消暑、寒風刺骨的冬天想吃一碗「紫米紅豆湯」暖身暖胃的話，那下一餐的澱粉份量就要斟酌攝取，作份量代換。另外，玉米、南瓜、芋頭、蓮藕、山藥也常常被誤會是「蔬菜類」。
精製加工澱粉為了美化口感，去除纖維的同時也除去營養，剩下的營養價值就只剩「熱量」，基本上就可以歸類於「精製碳水化合物」，也就是常見的三白製品：白米飯、白麵條、白砂糖。這種白泡泡的加工製品，精緻加工後，去除了營養以及纖維，口感鬆軟容易入口，因此很多人都較喜歡。
簡單的辨別方式：顏色多偏白，纖維含量低，加工程度高，然後都是大家愛吃的。例如：白米飯、白麵條、白饅頭、白麵包、白米粉、白吐司、各式蛋糕、各式糕餅；烏龍麵、陽春麵、麵疙瘩、刀削麵、意麵、油麵、米苔目、涼圓、紅龜粿、草仔粿；餛飩皮、水餃皮、麻糬、湯圓、小籠包皮、蛋餅皮、蔥油餅、腸粉皮；肉粽、肉圓、碗糕、米糕、狀元糕、馬來糕、雞蛋糕、蘿蔔糕、車輪餅、蚵仔煎；太陽餅、老婆餅、牛舌餅、綠豆酥、鳳梨酥、叉燒酥、蛋黃酥、月餅、英國鹹派......（看到這擦一擦口水）。
另外最近興起的養生風潮，市面上開始出現了許多所謂的「雜糧」與「全麥」的商品，不過，只要出現這幾個字眼，就一定是養生健康嗎？
仔細一看，你會發現，我們買到所謂的「全麥麵包」，有一些是添加麩皮製成，比例可能只有10％，所以如果想要藉由全麥麵包來當作攝取全穀類的來源，並不是最佳的方法，當然坊間還是有一些製作全麥比例超過51％的店家。不過這類型的全穀製品，為了增加口感（全穀類比較乾、較硬、不討喜），往往會添加更多的油脂（大多為人造奶油／氫化植物油）、糖、添加物、改良劑，在不知不覺中，以為買到了健康，反而卻在無意間過量攝取了更多不利身體的反式脂肪酸、精緻糖、品質改良劑、添加物等等，偶爾想換口味的話，購買前記得先看清楚。
而每天正確的攝取全穀根莖類作為「主食」時，盡量選擇「原型態、單純」的食物，你一眼就可以看出「它是誰」的全穀類食物，例如：烤地瓜，成分就只有地瓜；地瓜蛋糕，成分有地瓜、雞蛋、油、糖、麵粉、泡打粉，這樣的舉例方式，應該很容易分辨出。
日常生活中常見的全穀根莖類：
什麼是「全穀類」食品？
當我們要定義「全穀」類產品時，是指含有胚乳、胚芽和麩皮之完整穀粒（如：糙米），整顆的穀物如果經過破碎、粉碎、磨成細粉、成片狀，但保有與原來穀物相同比例的胚乳、胚芽和麩皮，始得稱為全穀類；而全穀製品如：全麥麵包、全麥饅頭等，其「全」穀成分需佔總重量的51%以上。
「美味人生」只能是場夢？
難道這些再製品，精製的澱粉加工品，就不能碰了嗎？不是的，當然不是這個意思。喜歡吃的東西，可不可以吃？可以，不要常常吃就好。
健康是一種加分減分的概念，當你平時三餐的分數都很不錯的時候，偶爾享受美食，扣一點分數，無傷大雅，平時底子打得好，有運動習慣還能當後盾。享受美食，這可是身而為人最大的樂趣。
人，是唯一一個可以將食材變化萬千，並且熱衷享受於其中的生物，這是上天給予人的恩典與特權。至少我沒看過熊貓會把竹子快炒加點辣椒灑點鹽來吃，也沒看過企鵝會把竹莢魚拿去鹽烤擠點檸檬汁配白胡椒來吃......（笑）
重要的是，你要知道自己到底在吃什麼，當你知道吃進口中的食物帶給你的是營養，亦或是風險時，你可以自由選擇承擔與否，食物並不是我們的敵人，但是要學會了解它。
份量的選擇，飲食的搭配，保持運動習慣，是讓我們可以繼續享受食物的關鍵。當你吃了一塊美味蛋糕的同時，搭配的飲料就盡量選擇無糖茶飲，而不是又配上一杯甜膩膩的巧克力拿鐵。又或是過節時吃的肉粽，記得搭配二個手掌大的蔬菜以外，最好找個人與你共享，一人一半感情不會散，健康風險還可以分散一點。
想要喝一杯香甜可口的台灣之光，珍珠奶茶時，試試看無糖吧！珍珠已經用糖水蜜過了，鮮奶本身也有甜度，當你的味蕾細胞復原時，這些甜度就足以讓你滿足了。不要等到慢性病上身，被醫師或營養師宣判什麼這個不能吃，那個不能吃時，才來抱怨人生沒樂趣，走到那樣的地步，其實也是平常日積月累而來的。
如果已經被發生了，能不能扭轉？可以。
例如這餐攝取了「精製加工澱粉」時，同時要搭配足夠的「膳食纖維」，如蔬菜、海藻、菇類等，除了可以穩定血糖之外，藉此補充一些精製加工過程中被剔除掉的營養素，並且在下一餐的時候，記得將自己的「主食類」換成「全穀根莖類」。
食物的品質是互相比較出來的。例如只有炒麵與白飯時，白飯就會比炒麵好；如果是糙米與白飯時，糙米就勝過白飯。你絕對可以決定你的健康，關鍵就在你的筷子夾起了什麼，你的嘴巴又放進了什麼。
均衡的營養，適度的運動，充分的休息，常保感恩的心，是讓我們能更有生活品質，更有意義地去體驗生而為人的美好的重要關鍵，這些看似簡單，但是簡單的事情做久了，就不簡單了。
吃醣不吃糖，澱粉聰明吃
很多人以為減肥就不要吃澱粉就萬事OK，這是大錯特錯的觀念！
全穀根莖類是指澱粉含量豐富的穀類、根莖類、豆類、果實。「醣類」主要提供身體熱量，過去稱作「碳水化合物」，一般而言稱為「主食類」，普遍習慣稱呼它為「澱粉類」。
無論你的動機是「養生」還是「減肥」，甚至是「活下去」，「醣類」無疑是你絕對不可或缺的重要營養素。因為醣類的基本功能：一、提供熱量：節省蛋白質與脂肪的利用；二、保護蛋白質：血糖下降時，人體蛋白質會被燃燒，容易造成肝、腎功能負擔；三、避免酮酸中毒；四、合成肝醣儲存......。
情緒方面，澱粉）醣類（可以幫助血清素的分泌，血清素可以降低負面情緒）就比較不會飲食失控、暴飲暴食，並具有抗憂鬱的作用。觀察週遭很多使用「不吃澱粉」減肥的朋友，很容易減肥減到EQ，脾氣失控(情緒不穩定、暴怒、憂鬱......)甚至會突然性的食慾大爆炸（壓抑過久）。
身體需要的是一個平衡，當「醣類」不夠時，就無法讓身體分泌並平衡體內的血清素，選擇正確的優質澱粉勝過「送澱粉離開千里之外」。
（本文摘自《我救回我自己》／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）／寫樂文化）
【延伸閱讀】
不限醣更健康！減肥晚餐靠吃粥，加3蔬菜燃脂抗癌 了解你吃的食物含的是「醣」還是「糖」？ 別再錯怪澱粉！營養師分析5大好處吃對減重又防癌
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/20歲類更年期的她救回自己-澱粉這樣吃又瘦又健康-020000994.html
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